Правильное питание для роста волос и хорошего состояния организма в целом

Всем привет :)

Не секрет, что внешность человека – это отображение состояния его организма. Все процессы, происходящие у нас внутри, прямым образом влияют на состояние наших волос и кожи, а также взаимосвязаны с тем, что, как и когда мы едим. Помимо питания и приема еды на человека также влияют наличие или отсутствие здорового и полноценного сна, стрессов, вредных привычек, а также занятия спортом.  Таким образом, для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть хорошо, всем необходимо правильно питаться, высыпаться, не переживать и, конечно же, заниматься спортом. Сегодня мы поговорим с Вами о таких необходимых вещах как правильное питание для роста волос и хорошего состояния организма в целом.

Следует отметить, что для того, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми, не выпадали и не секлись, необходимо ежедневно обеспечивать свой организм полноценным питанием, включающим достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов. Столько всего нужно, что даже не знаешь что съесть :) На самом деле все достаточно просто; необходимо лишь знать список наиболее полезных продуктов, содержащих все вышеуказанные необходимые элементы. При чем, скажу честно, у меня дома подобный список висит на холодильнике с указанием, что полезного содержит тот или иной продукт, с целью напоминания о необходимости употребления таких продуктов в ежедневном рационе. Далее привожу свой список наибольших полезностей для нашего организма и их взаимосвязь, в частности, с ростом и состоянием волос.

Лосось, форель, семга и т.д. – один из наиболее любимых моих продуктов. Учитывая, что я в этом году отказалась от мяса (и от белого тоже), и поскольку лосось – отличный источник белка, этот продукт я бы поставила на первое место. Лосось содержит большое количество полинасыщенных жирных кислот омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Кроме того, в рыбе и морепродуктах много витамина В12 и железа, а также таких полезных микроэлементов, как фосфор, калий, цинк, медь и йод, которые также питают и укрепляют волосы.

Апельсины и другие цитрусовые, а также киви и ананасы являются источником витамина С, который активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа. Немало витамина С и болгарском перце красного цвета. Не знаю, почему, но именно красный болгарский перец считается самым полезным для организма :)

Брокколи, шпинат, цукини и другие зеленые овощи очень богаты витаминами А и С, которые также необходимы для хорошего состояния волос. Помимо этого, шпинат содержит  витамин К, магний, фолат, марганец, железо, кальций, витамин В2, калий, витамин В6, селен, никотиновую кислоту, жирную кислоту омега-3, йод. Кроме того, шпинат – отличный источник белков, фосфора, витамина Е, цинка, клетчатки и меди. Ну разве он не заслуживает, чтобы его употребляли в пищу чуть ли не каждый день? :) Следует также отметить, что в брокколи очень много витаминов С, РР, К и бета-каротина. А вот витамина С в брокколи в 2,5 раза больше, чем в знаменитых цитрусовых, которые являются его незаменимым источником. Поэтому пусть брокколи со шпинатом станут вашим любимым блюдом :)

Не стоит недооценивать и роль молочных продуктов в правильном питании и хорошем состоянии волос и организма в целом. Молочные продукты такие, например, как творог и сыр являются отличным источником кальция, недостаток которого сказывается не только на здоровье волос (они становятся ломкими и хрупкими), но и ногтей, и зубов. Кроме того, около 3% в сыре составляют минеральные вещества, львиная доля в которых принадлежит кальцию и фосфору, а наряду с ними в сыре содержатся цинк, йод, селен, железо, медь, калий. Не менее богат в сыре и витаминный ряд: А, В1, В2, В12, С, D, Е, РР, пантотеновая кислота и др. Поэтому пару кусочков сыра утром с чаем составят отличный завтрак перед хорошим рабочим днем :)

Также в правильное питание для роста волос и хорошего состояния организма в целом необходимо включить яйца. Помимо основного компонента – белка, яйца также содержат витамины А, D, E, B3 и B12. Кроме того, яйца являются отличным источников таких полезных минералов и микроэлементов как йод, цинк, кальций, магний, железо, биотин и фосфор. Таким образом, яйца, будучи очень простым продуктом, являются достаточно полезными и необходимыми для поддержания нормального состояния организма.

Орехи должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Не стоит съедать килограмм орехов за раз – они очень калорийные, но сто грамм бразильского ореха могут смело заменить даже ужин :) Чем полезны орехи для роста волос? Например, бразильский орех включает в себя невероятно большое количество питательных веществ – селен, магний, фосфор и тиамин. Кроме того, в бразильских орехах содержится значительный запас витамина Е, В6, кальция железа, цинка и меди. Грецкие орехи богаты жиром и белковыми веществами, а также являются источниками более 20 свободных незаменимых аминокислот и витаминов В1, В2, С и РР. Миндаль богат цинком, медью, марганцем, железом и витаминами группы В и Е. Все вышеупомянутые витамины и микроэлементы играют важнейшую роль для роста волос и их состояния.

Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос, но и богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Поэтому необходимо съедать в неделю в среднем около 200 грамм бобовых для поддержания красоты волос.

Морковь - еще один из полезных продуктов для роста волос, поскольку содержит витамины группы B, витамины C, E, K, а также достаточное количество бета-каротина, который при попадании в организм трансформируется в столь необходимый нам витамин А. Для удовлетворения суточной потребности бета-каротина организма достаточно съедать 100-200 грамм моркови в день (по существу, одна морковь среднего размера).

Ну и напоследок продукт, от которого я отказалась – это мясо курицы и индейки. Не следует недооценивать наличие белка в этих продуктах, а при недостатке белка волосы начинают выпадать и становятся тусклыми и ломкими. Кроме того, белое мясо – отличный источник железа, которое через данный продукт хорошо усваивается организмом. Почему же отказалась от мяса я? Эта тема заслуживает отдельного поста, но недостаток белка и железа в организме я компенсирую путем употребления других продуктов (белок – рыба и грибы, а железо – яблоки и зеленые овощи).

Хочу сказать, что это, конечно же, далеко не весь список полезных продуктов для роста волос и хорошего состояния организма в целом. Не стоит недооценивать, например, роль фруктов и ягод в правильном питании. Малина, ежевика, смородина, черника и клубника должны быть обязательно под “номером один” для правильного и сбалансированного питания. Конечно же, зимой их можно не всегда себе позволить вследствие сезонности этих ягод, но летом ягодные салаты нужно употреблять обязательно, чтобы наполнить свой организм витаминами и всеми необходимыми элементами! На отдельное внимание также заслуживают яблоки, которые содержат в себе витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, марганец, кальций, пектины, сахара, органические кислоты. Кроме того, полезными для организма являются и бананы, являясь источником калия, магния, железа и полезных витаминов группы В.

Как видите, ничего сложного нет :) Достаточно употреблять в пищу ежедневно те или иные продукты, чтобы поддерживать хорошее состояние волос, кожи, ногтей, и конечно же – организма в целом.

Ну и напоследок, несколько правил приема пищи, так как от правильности употребления тех же самых продуктов зависит, будет результат или нет:

1. Пейте минимум 2 литра воды в день – без нее абсолютно никуда. Я себе об этом напоминаю регулярно и буду об этом напоминать :)

2. Кушаем небольшими порциями, но несколько раз в день. Многие считают, что если покушать один раз в день (предположим утром или в обед), то это принесет хорошую пользу организму. Ведь если меньше кушать, то, конечно же похудеешь – не так ли? Однако, при этом, в этот один раз съедается и суп, и второе, и компот и десерт – все, я поела, ах какая я молодец! :) :) :) Главное же, что поела до шести, не так ли?  :) На самом деле, это неправильный подход, поскольку организм в таком случае как бы запасается на будущее, и соответственно – это откладывается в ненужных местах. Поэтому кушать нужно не реже четырех раз в день, но маленькими порциями – как говорится: тише едешь – дальше будешь :) За счет частого питания, но маленькими порциями, организм получает своевременное обновление, в связи с чем, пища лучше перерабатывается, и нам поступают все необходимые элементы.

3. Следует отказаться от мучного, сладкого, копченого и фаст-фудов – они не несут никакой положительной нагрузки на организм, а лишь ухудшают положение. Хочется сладкого? Это нормально, все девушки любят сладкое… Но почему бы не съесть, например, банан или курагу, или салат из свежих фруктов и ягод? В них намного больше нужных организму веществ, чем в конфетах и булочках. Про фаст-фуды в виде картофеля фри я вообще промолчу – кто-то знает, как на самом деле это все готовится? Хотите подобных перекусов – сделайте их, в крайнем случае, в домашних условиях :) По крайней мере, вы будете знать, из чего это все состоит; будете уверены, что продукты первой свежести, и вам не грозят очередные вопросы с вашим организмом :) Ах и да, – колбаса с сосисками не относятся к правильному питанию :) Хочется мясного – куриное филе будет наилучшим вариантом.

4. Фрукты и прочие углеводы желательно съесть в первой половине дня, поскольку организм их лучше усваивает, а за счет содержащихся в фруктах и ягодах витаминов, конечно же, мы получаем их в нужном количестве для хорошего состояния волос, кожи и организма в целом. На самом деле, для меня это было своеобразным открытием, поскольку я привыкла употреблять фрукты на ужин :) Однако, это неправильно, ведь именно накапливая углеводы (а не калории, как считают многие), мы начинаем набирать вес. Поэтому старайтесь фрукты и ягоды употреблять часов до трех-четырех дня – не позже :) Ведь нельзя же себе вообще отказывать в таких вкусных вещах :)

5. Чуть помедленней, господа, я записываю :) Если честно, я бы эту фразу переделала. Вместо слова “Записываю” необходимо вставить “Прожевываю” :) Да, вы можете мило улыбнуться, но золотое правило “Пищу надо тщательно пережевывать” –  на самом деле очень важный постулат в правильном питании. Почему такая мелочь играет такую важную роль? Да все потому, что чем лучше мы пережевываем пищу, тем лучше она усваивается в организме. И я прошу вас, не нужно говорить, что в течении рабочего дня бывает бешенный аврал и вам просто некогда сидеть и жевать :) Я сама через подобное проходила и прохожу, но ведь это же ваш организм и ваше здоровье! И кроме вас никто об этом не позаботиться… Вы же меняете масло в машине? Красите корни на волосах? Делаете маникюр? Зачем? Для поддержания хорошего состояния мотора, красивых волос и ногтей. И точно также с нашим организмом – если его не поддерживать в тонусе, потом будут вопросы, которые придется решать. Поэтому лучше сразу выполнять простые правила и выглядеть хорошо :)

6. Откажитесь от диет. Да да, вы не ослышались. Диеты точно также не несут смысловой нагрузки для организма. Вы представляете, что испытывает наш организм, если он привык к одному питанию, ритму и порциям, а затем – оп! – и все куда-то исчезло? :) Начинается как минимум легкий стресс. Особенно это касается людей, которые очень долго ни в чем себе не отказывали, а потом решили, что срочно нужно сбросить килограмм так 10 :) за два дня! :) :) :) И люди садятся на диету, худеют, конечно же, а потом…Срываются и начинается все сначала… А может, давайте смотреть на это немного по-другому? Почему бы нам изначально не ввести правила правильного питания, при котором организм будет получать полноценную норму всех витаминов и необходимых элементов ежедневно :) Зачем мучить себя диетами, ничего не есть или съедать в день два рисовых зернышка, если можно просто питаться правильно? Не переедать как минимум. Да, пройдет немного больше времени прежде, чем организм скажет вам “Спасибо”, но оно того стоит в конце концов :) А терпение – это первая необходимость для хорошего самочувствия и внешнего вида. Поэтому вместо диет пусть основным дл нас будет правильное и сбалансированное питание – эффекта намного больше.

7. Последний прием пищи – не до шести, как говорят многие, а за четыре часа до сна. Почему? Потому что за это время пища усваивается организмом, и вы можете спокойно пойти и спать. Вы пробовали заснуть с полным желудком? Ощущения не очень, да и спать не хочется. Поэтому на ужин можно смело поесть салат из овощей или кусочек рыбы (маленький конечно же :) ), но часа за четыре до сна – не позже :)

Как видите, правила несложные, но им просто нужно следовать и не забывать. Тем более в стремлении быть красивыми и здоровыми – все средства хороши :) И да – начали про питание для роста волос, а закончили общими правилами приема еды. Почему? Да потому что все взаимосвязано – нельзя питаться нужными продуктами, но при это неправильно их принимать. И точно также нельзя кушать несколько раз в день, но при это тщательно жевать колбасу с картошкой фри :)

На этом пока все :) Спасибо, что дочитали, так как пост получился действительно длинным :)

Приятного Вам аппетита, и спасибо за Ваши вопросы и комментарии :)


(89 Posts)

Комментарии:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>